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家事での腰痛①掃除機をかけている時

今日のテーマは、前回に引き続き、家事で起こる腰痛シリーズで、「掃除機をかけている際の腰痛」についてです。

掃除機をかけている時の姿勢ってどんな姿勢?

腰痛になりそうな姿勢で掃除機をかける女性慢性腰痛でお悩みのかたは、掃除機をかけている際に痛みが強くなる事がよくありますよね?その際に、掃除機をかけている際の姿勢を意識した事は、ありますか?一度目を閉じてイメージしてみてください。

そうです、前傾姿勢よね。要するに「前かがみ姿勢」です。

特に、机の下とか、低い部分のホコリやゴミを吸い取る際には、かなりの前傾姿勢になっていると思います。しかも、掃除に集中してしまうと、そういう負担をかける姿勢になっている事など、微塵も考えず、結構長時間その姿勢をとり続けていがちです。

つまり、掃除機をかけている際の腰痛の原因はこの、前傾姿勢をとり続ける事なのです。

掃除機をかける際の腰痛を回避するにはどうすればいい?

では、どうすれば、掃除機をかける際に腰痛を感じる事なくスムーズに掃除ができるのでしょうか?

そのコツは、姿勢を起こす工夫をすることです。そのためのポイントについてお伝えしますね。

ポイント1 大きく前傾する際には脚を使う!
一番、腰にダメージが大きい前傾姿勢は、膝を伸ばしている状態で、腰だけ大きく曲げで、前傾している姿勢です。低い部分の掃除をする際には、膝を曲げて、上半身を落としてなるべく、上半身は前傾しないようにするといいでしょう!

ポイント2 なるべく、掃除機のホースの上の方をつかむこと!
掃除機のホースの下の方を持ってしまうと、どうしても上半身が前傾姿勢になってしまい、腰痛が出現しやすくなります。できるだけ、ホースの上のほうを持って、前傾しないように意識しましょう!

ポイント3 そもそも、掃除機のホースの長さは充分にありますか?
小さい掃除機で、持つ位置が低くならざる負えない場合は、掃除機自体を変える必要も出てくるかもしれません。その際は、できるだけ、ホースが長く、なるべく高い位置で操作できるものを選ぶと、腰痛になるリスクは減らすことができるでしょう!

まとめ

上記の3つのポイントを意識していただくことで、掃除機を使っている際に起こる腰痛は、最小限に抑えることができるのではないでしょうか?ぜひ、参考にしてみてくださいね。

次回も、家事の中で起こる腰痛についてお伝えしていこうと思っておりますので、ぜひ御覧ください。

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