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腰痛予防のための正しい座り方


 
前回のブログでも話しましたが、デスクワークのように長時間にわたって同じ姿勢を取り続ける事が多く、腰痛や首肩の痛みを抱えている人がたくさんいらっしゃいます。

原因としては、以下のようなことが考えられるとお伝えしました。
  • 座位自体、直立の姿勢と比較すると腰や首にかかる負担が大きくなる姿勢であること
  • 「猫背」や「脚を組む」といった間違った座り方をしているということ
そこで今日は、腰痛予防のためにはどのように座るといいのか?そのポイントについてお話したいと思います。

①自分の座り方の現状を知る

悪い姿勢をとって作業している人正しい座り方を知る前に、まずは自分がいかに間違った座り方をしているかを知らないといけません。

まず前提として知っておいてほしい考えとしては、自分の姿勢はみんなそんなに悪くないと思っているということです。

つまり、自分の頭のなかでイメージしている事と、実際の自分がとっている姿勢にはかなりのギャップがあると思っていいと思います。

まずは、そのギャップを埋めるために、以下に挙げたチェック項目をみてみて、自分の座り方を振り返ってイメージしてみてください。


  1. PCなどの画面に集中しすぎて、前のめりになってませんか?
  2. 身体や頭を支えるために、片肘をついていませんか?
  3. お尻が椅子の座面の前の方に、浅く座ってませんか?骨盤が後ろに倒れてませんか?
  4. 自分の身体が、机に対してきちんと正面を向いてますか?斜めを向いてませんか?
  5. 脚を組んでませんか?
上記の姿勢は、「だって、そのほうが楽だもん」とおっしゃる人もいるかもしれませんが、これらの癖があると、必ずと言っていいくらい腰痛・首肩の痛みにつながっていきます。あなたは大丈夫でしたか?

②正しい座り方の2つのポイントとは?

正しい座り方の姿勢をとっている人これにはいろいろと細かく言えばいくらでもポイントは挙げれるのですが、これだけは必ず守ってというポイントが2つあります!

この2つを守っていただければ、腰や首にかかる負担はかなり減少します。

逆にいうと、この2つのポイントを守れずに、悪い姿勢で座り続けている方は、腰痛や、首肩の痛みを発症し、しかも、これらの原因がかかり続けているためにいくら整体などの施術を行ってもうまく反応しない場合もあります。

以下にあるこの2つのポイントを、今日の仕事に入る前にチェックして自分の職場の環境を工夫してみてください。
  1. 背もたれにお尻が当たるくらい深く座り、お尻と背もたれの間に空間を作らない。
  2. 出来るだけ椅子ごと前によって、自分の身体と机を近づける。間隔をとりすぎると自然と猫背になります。
そして、悪い姿勢を取り続けている事に気づきながら放置している事で、ただの腰痛を通り越し、腰椎椎間板ヘルニアなどといった重篤な腰痛や脚のしびれ等につながっていきます。

普段の自分の生活習慣を変化させるのにはすごく苦痛を伴いますし、めんどくさいものですが腰痛で悩んでいる方は、一度、自分の座り方を見なおしてみてはいかがでしょうか?

もし、わかりにくかったり、もっと深く知りたい場合は、おか鍼灸整体院まで一度ご相談くださいね。

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